na boki

[...] sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 MC 2x8 Kap. szrugsy 5x10 Czt. Barki+Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie hantelkami 2x10 boki siedzac 4x10 Biceps Hantelkami młotkowo siedzac 4x10 Modlitewnik łamana 2x10 ciezar duży stojąc łamana 3x10 lub modlitewnik hantelkmai 3x10 Pt. Nogi Przysiad 5x10 wykrok [...]

[...] aeroby. Aeroby bd miał w dni wolne od siłowni(trening MT 1,5godzinki). Po treningu siłowym kilka zasyśnięć brzucha(w ciągu dnia też) , kij od miotły na barki i skręty na boki(chodzi o talie- chce powrócić do tali osy i zmniejszyć bebech bo go rozepchałem lekko :) no i może raz w tygodniu pobiegam sobie :). Na masie już zadbam żeby go nie [...]

[...] bo juz lekko idzie(w ostatniej serii robie ciężarem 44kg), pytam się bo mam 15lat i nie wiem czy coś nie zaszkodzi bo czytałem o tym i ludzie mają różne opinie np. ze sie nie rośnie, dodam że technike mam dobrą, nie kiwam się ze sztangą na boki itp. i jeszcze chciałbym się dowiedziec czy też dorzucac kilogramów do przysiadów. Z góry dzięki

[...] do klatki siedząc 3x8 Face pulls 3x10 Uginanie sztangi 4x8 Wyciskanie młotkowe 4x8 Push Dipsy 4x10 Sztanga skos 3x8 Ściąganie od dołu na bramie 3x8 Ohp 3x8 Wznosy hantle na boki 3x8 Wąskie wyciskanie sztangi 3x10 Ściąganie z wyciągu (triceps) 3x10 Legs Przysiad ze sztangą 4x6 Zakroki 4x8 Suwnica 3x8 Prostowanie nóg 3x10 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, wszystko to po 3 serie 10,12,14 powtórzeń. Czy to dobry plan ? Jakie [...]

[...] ze sztangą 4s -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Barki + triceps -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s -Wyciskanie z nad głowy 3s Plecy -Martwy ciag 4s -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] mógłbym wymienić wyciskanie na skosie dodatnim i uginanie na modlitewniku, ze względu na brak sprzętu? I czy wyciskanie sztangielek siedząc mógłbym zamienić na wznosy bokiem? Obawiam się również California press i chciałbym je zamienić np. na wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach(krzesłach). Czy na koniec każdego treningu mogę [...]

[...] wyciskanie sztangi 12-10-8-6 -hantlem do tylu 12-12-12-12 -na poreczach 2x max PIATEK: BARKI: -podciganie sztangi wzdluz tłowia 10-10-8-8 -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 10-10-8-8 -unoszenie sztangielek na boki 10-10-10-10 NOGI: -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 wspiecia na palce ze sztanga 20-15-12-10 Z gory dzieki za ocene! pozdrawiam.

[...] Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki stojąc 2 x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 Triceps Francuskie 2x12 Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 * PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max [...]

[...] 3s prostowanie na wyciagu+ młotki 3s Nogi+barki Przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s łydki 4 s wyciskanie żołnierskie 4s podciagnie do brody 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie hantli do przodu 3s kaptury 3s Plecy+tric/bic ss Podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s podciaganie drazku dolnego 4s marty ciag 4s wyciskanie [...]

[...] na prostych nogach 4x - wspięcia na palcach 4x - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4x Piątek: przerwa Sobota: barki + przedramie + kaptury - unoszenie hantel na boki 4x - wyciskanie sztangi zza głowy 4x - wyciskanie hantel siedząc 4x - wiosłowanie sztangą 4x - uginanie nadgarstków nadchwytem 2x - uginanie nadgarstków podchwytem 2x - [...]

[...] wygląda następująco : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Podnoszenie sztangielek stojąc Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na siedząco do karku Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek z przodu Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym Ściąganie bloczku z góry gryf łamany Pompki na poręczach Dzień 3 (nogi+leciutko [...]

[...] linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

[...] tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 3s -wspiecie na palce 3s -wykroki ze sztanga 3s Barki: -wyciskanie sztangi stojac 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s Sobota Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s -podciąganie na drążku 3s Biceps: [...]

[...] to nic w porównaniu ze skośnymi... na górze zaczyna sie pojawiać sześciopak, czyli norma podciąganie kolan do klatki ze skrętem podciąganie kolan do klatki z hantelką wyprosty nóg ewentualnie brzuszki w zwisie, ale to chyba lipa jest no i jeszcze pochylanie sie na boki z hantelką, to chyba na skośne jest dobre... w jakiej kolejności to robić ??

[...] kompletnie nie wiem dwuracz stojąc sztanga prosta czy łąmana?? podpora o kolano modlitewnik?? choć to izolacja podobno barki osobno z nogami barki rozgrzewka military press unoszenie sztangielek na boki wznosy do brody szrugsy do oporu nogi rozgrzewka klasyczne siady na pełnych stopach pod udzie prostowanie nog siedzac łydki prosze o pomoc

[...] sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztang zza głowy 3 serie 12-16 powtorzen CZWARTEK Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 [...]

[...] czubek głowy. Coś chrupnęło mi w karku i na dzień dzisiejszy ostry ból pojawia się gdy chce maksymalnie odwrócić głowę, odchylam ją maksymalnie do tyłu lub przekrzywiam na boki. Przy "normalnym" funkcjonowaniu nie boli. Nie wiem czy poprostu musze przeczekać (ale od upadku mija juz półtora tygodnia) czy jednak coś z tym robić. Nie wydaje mi [...]

[...] łamanej na skośnej ławeczce 15-12-10-8 Środa BARKI 1. Wyciskanie sztangi przodem 14-12-10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14-12-10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14-12-10- 8 NOGI Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x10x8x6 Wspięcia na palcach 20-15-14-12 Piątek [...]